아쉬탕가 요가 워크샵, 기본 아사나부터 내 몸에 맞는 수련까지

아쉬탕가 요가는 정해진 순서에 따라 아사나를 연결하며 호흡과 움직임을 함께 익히는 수련 방식입니다. 동작의 순서를 익히는 것만큼 중요한 것은 각 자세의 기본을 이해하고, 자신의 몸 상태에 맞게 연습하는 것입니다.

수련 중 어깨와 목에 힘이 많이 들어가거나 다음 자세가 생각나지 않아 호흡을 놓치는 경우가 있습니다. 어려운 자세를 만났을 때 어느 정도까지 시도해야 할지 고민되기도 합니다.

2026년 10월 24일, 경기도 안성 이너피스요가원에서 열리는 제5회 KTYA 전국 아쉬탕가요가 워크샵은 프라이머리 하프를 중심으로 기본 아사나와 수련의 흐름을 익히는 교육 프로그램입니다. 자세를 무리하게 완성하기보다 필요한 힘과 불필요한 긴장을 구분하고, 현재 자신의 단계에 맞는 수련 방법을 살펴봅니다.

프라이머리 하프의 순서와 아사나 이해하기

아쉬탕가 요가에서는 자세가 일정한 순서로 이어집니다. 기본 순서에 익숙해지면 다음 동작을 찾는 데 쓰던 주의를 호흡과 신체 감각으로 돌릴 수 있습니다.

이번 워크샵에서는 태양경배와 선 자세, 앉은 자세의 전반부, 피니싱으로 이어지는 프라이머리 하프의 흐름을 살펴봅니다. 각 자세의 이름과 순서를 익히는 데 그치지 않고, 자세에 들어가고 나오는 방법과 다음 동작으로 연결되는 과정도 함께 연습합니다.

순서를 처음부터 모두 외우기보다 반복을 통해 하나씩 익히는 것이 중요합니다. 일반 수련자와 초보 강사도 자신의 경험과 수련 단계에 맞춰 기본을 다시 살펴볼 수 있습니다.

힘을 덜어내면서 자세를 안정적으로 유지하기

아사나를 유지하기 위해 몸 전체에 힘을 주면 어깨나 목, 턱 등 불필요한 부위까지 긴장하기 쉽습니다. 반대로 힘을 빼는 것을 몸을 축 늘어뜨리는 것으로 이해하면 자세를 지탱하기 어려울 수 있습니다.

중요한 것은 몸을 지지하는 데 필요한 힘은 유지하면서 과도한 긴장을 줄이는 것입니다.

워크샵에서는 자세를 직접 연습하며 어느 부위에 힘이 들어가는지 살펴보고, 힘을 조금 덜어내도 안정적으로 유지할 수 있는지 확인합니다. 이러한 과정을 통해 자신의 움직임을 관찰하고, 자세에 필요한 지지와 불필요한 긴장을 구분하는 방법을 익힙니다.

이지 동작으로 현재 몸에 맞는 방법 찾기

모든 수련자가 동일한 범위와 방식으로 자세를 완성할 필요는 없습니다. 유연성이나 근력, 관절의 가동 범위, 당일의 몸 상태에 따라 적절한 조절 방법은 달라질 수 있습니다.

이지(Easy) 동작은 현재 자신의 단계에 맞게 난이도를 조절하면서 기본을 익히는 방법입니다. 무릎을 굽히거나 손 아래에 블록을 사용하는 등 필요한 조절을 통해 자세의 부담을 줄이고, 호흡과 움직임을 살펴볼 여유를 확보할 수 있습니다.

조절된 자세에서도 손과 발의 위치, 몸을 지탱하는 방법, 다음 자세로 연결되는 과정을 연습할 수 있습니다. 완성 자세를 무리하게 따라가기보다 지금 배워야 할 기본을 놓치지 않는 것이 중요합니다.

호흡·반다·드리시티를 아사나와 연결하기

아쉬탕가 요가에서는 아사나와 함께 호흡, 반다, 드리시티를 살펴봅니다.

호흡은 동작 중 숨을 참지 않고 이어가는 것부터 시작합니다. 드리시티는 안내받은 곳에 시선을 부드럽게 두며 움직임에 집중하는 방법입니다. 반다는 몸의 중심을 받쳐주는 감각으로 접근하며, 근육을 무조건 강하게 조이는 것으로 이해하지 않습니다.

각 요소를 한 번에 완벽하게 익히려고 하기보다 기본 자세와 순서를 연습하면서 호흡과 시선, 몸의 지지감을 조금씩 연결해가는 것이 중요합니다.

부자피다사나와 물구나무서기의 기초

프라이머리 하프 실습과 함께 부자피다사나와 물구나무서기의 기초도 다룹니다.

완성 자세에 바로 도전하기보다 손으로 바닥을 짚는 위치와 몸의 무게를 옮기는 방법, 자세에 필요한 준비를 살펴봅니다. 현재 자신의 수련 단계에서 가능한 범위를 이해하고, 지도자의 안내에 따라 무리하지 않는 방식으로 접근합니다.

이런 분들에게 추천합니다

• 아쉬탕가 요가를 처음 배우거나 기본을 다시 익히고 싶은 수련자

• 프라이머리 하프의 순서와 자세의 연결을 배우고 싶은 분

• 수련 중 어깨와 목 등에 불필요한 긴장이 생기는 분

• 어려운 아사나를 자신의 몸에 맞게 조절하는 방법을 알고 싶은 분

• 호흡·반다·드리시티의 기본을 이해하고 싶은 분

• 기본 아사나와 쉬운 변형 동작을 지도에 활용하고 싶은 초보 강사

• 부자피다사나와 물구나무서기의 기초를 배우고 싶은 분

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제5회 KTYA 전국 아쉬탕가요가 워크샵 안내

교육 주제

프라이머리 하프를 중심으로 한 기본 아사나와 수련 방법

일시

2026년 10월 24일(토) 오전 11시

장소

안성 이너피스요가원

주소

경기도 안성시 석정2길 18, 2층

한경대 정문 맞은편 신원아침도시 정문 상가 앞

참가비

100,000원(부가세 포함)

입금계좌

신한은행 110-135-082660

예금주 최명순

입금 확인 후 신청이 완료됩니다.

이번 워크샵은 잘되지 않는 자세를 무조건 완성하기보다 아사나의 기본을 이해하고, 자신의 몸에 맞는 방법으로 수련하는 데 초점을 둡니다.

순서를 익히고, 불필요한 힘을 덜어내고, 호흡과 움직임을 연결하는 과정. 아쉬탕가 요가의 기본을 다시 살펴보고 싶은 분이라면 이번 안성 워크샵에서 자신의 수련을 점검해 보시기 바랍니다.

강사 | 김양희

• 아쉬탕가 Authorization Level 2

• KTYA 아쉬탕가요가 아카데미 회장

• 『안전하고 완전한 아쉬탕가요가』 저자

• RYTK300+ 요가지도자 심사위원