아쉬탕가 요가 워크숍｜안전한 아사나 정렬과 프라이머리 수련

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부산 동래 김양희 아쉬탕가요가원 '김양희 원장'
김양희 아쉬탕가요가원 원장 / 아쉬탕가요가 공인티처(AUTHORIZATION LEVEL 2) / 아쉬탕가요가아카데미 회장 / RYTK300 심사위원
저서 「안전하고 완전한 김양희 아시탕가」「부산동래에서 요가마법에 빠지다」

최종 수정일 :

최초 작성일 :

2026년 10월 13일

전문감수 :

11월 7일 태백 요가숨 아쉬탕가에서 진행되는 김양희 아쉬탕가 워크숍 홍보 포스터

아쉬탕가 요가, 안전한 정렬은 어떻게 익힐까요?

아사나의 깊이보다 중요한 것은 자신의 몸을 이해하고 호흡을 유지하면서 안정적으로 움직이는 능력입니다. 오는 2026년 11월 7일, KTYA 아쉬탕가요가회가 강원특별자치도 태백시 요가숨 아쉬탕가에서 ‘아사나의 안전한 정렬’을 주제로 전국 워크숍을 진행합니다.

이번 교육은 총 3시간 동안 진행되며, 아쉬탕가 요가 초보자부터 일반·중상급 수련자, 요가·필라테스 강사까지 참여할 수 있습니다. 전굴과 회전, 후굴 및 프라이머리 아사나를 중심으로 호흡과 관절의 안정성, 힘의 방향, 수련자의 신체적 특성에 따른 변형 방법을 다룹니다.

정해진 자세를 그대로 따라 하는 데 그치지 않고, 각자의 몸 상태에 맞는 움직임을 이해하는 것이 이번 워크숍의 주요 목표입니다.

아쉬탕가 요가의 정렬과 호흡은 어떻게 연결될까요?

안전한 아사나 정렬은 외형적으로 완성된 자세를 만드는 것만을 의미하지 않습니다. 호흡이 자연스럽게 이어지는지, 관절이 안정적으로 지지되는지, 특정 부위에 과도한 부담이 집중되지 않는지를 함께 살펴야 합니다.

아쉬탕가 빈야사 요가는 일정한 순서에 따라 아사나를 연결하는 수련 방식입니다. 하지만 모든 수련자가 동일한 깊이와 속도로 움직여야 하는 것은 아닙니다. 수련자의 유연성, 관절 가동범위, 근력과 경험에 따라 적절한 자세의 범위는 달라질 수 있습니다.

이 과정에서 호흡과 반다, 드리시티는 중요한 역할을 합니다. 반다는 몸통의 중심을 안정적으로 조직하는 감각과 관련되며, 드리시티는 시선을 특정 지점에 두어 집중과 균형을 돕는 방법입니다.

자세의 모양에 집중한 나머지 호흡이 끊기거나 관절에 부담이 커진다면 움직임의 범위를 조절할 필요가 있습니다. 반대로 작은 범위에서도 호흡과 지지가 유지된다면 자신의 몸에 적합한 수련을 이어가는 데 도움이 됩니다.

초보자 아사나 정렬, 전굴과 회전부터 살펴보기

전굴과 회전은 초보자가 아사나 정렬의 원리를 익히기에 중요한 동작입니다. 이때 손이 바닥에 닿는지, 몸통이 얼마나 돌아가는지보다 골반과 고관절의 움직임, 척추의 길이, 호흡의 유지 여부를 먼저 확인해야 합니다.

전굴에서 허리를 과도하게 둥글게 말거나 회전 동작에서 몸통을 무리하게 비틀면 특정 부위에 부담이 집중될 수 있습니다. 필요에 따라 무릎을 굽히거나 블록을 활용하면 움직임의 범위를 조절하면서 자세를 관찰할 수 있습니다.

회전에서는 들이쉬는 호흡과 함께 척추를 길게 유지하고, 내쉬는 호흡에 맞춰 가능한 범위에서 몸통을 회전합니다. 이러한 접근은 자세를 무리하게 깊게 만들기보다 호흡과 움직임의 관계를 이해하는 데 초점을 둡니다.

김양희 강사는 전굴 동작에서 등을 힘으로 밀어 내리던 한 수련자의 사례를 통해 골반의 움직임과 다리 뒤쪽의 긴장을 관찰한 경험이 있습니다. 무릎을 약간 굽히고 호흡이 유지되는 범위에서 움직이자 허리의 부담이 줄고 자세가 점차 편안해졌습니다. 이는 모든 수련자에게 동일하게 적용되는 방법이라기보다 개인의 움직임을 관찰하고 적절한 변형을 찾는 과정의 한 사례입니다.

중·상급 아쉬탕가 요가 수련에서 후굴을 점검하는 기준

수련 경험이 쌓이면 더 깊은 후굴이나 난도가 높은 자세에 도전하고 싶어질 수 있습니다. 그러나 자세의 깊이가 반드시 수련의 완성도를 의미하지는 않습니다.

후굴에서는 허리 한 부위에 움직임이 집중되지 않도록 발과 다리의 지지, 골반의 방향, 흉추와 어깨의 움직임을 함께 살펴야 합니다. 또한 수면과 피로, 과거 부상 이력 등에 따라 신체 상태가 달라질 수 있으므로 매번 같은 수준을 목표로 삼기보다 현재의 몸에 맞는 선택이 필요합니다.

이번 워크숍에서는 후굴의 깊이를 경쟁하기보다 단계별 준비 동작과 자세에 진입하는 과정, 호흡과 중심을 유지하는 방법, 안전하게 이완하는 과정을 살펴봅니다.

숙련된 수련은 어려운 자세를 수행하는 능력뿐 아니라 몸의 반응을 관찰하고 필요한 경우 움직임을 조절하는 능력까지 포함합니다.

프라이머리 시리즈로 익히는 아쉬탕가 요가의 실전 정렬

아쉬탕가 요가의 프라이머리 시리즈는 전통적으로 ‘요가 치키차(Yoga Chikitsa)’라고 불립니다. 이는 의학적 치료 효과를 보장한다는 의미가 아니라, 아쉬탕가 전통에서 첫 번째 시리즈를 설명하는 명칭으로 이해할 수 있습니다.

이번 교육에서는 부자피다사나부터 가르바 핀다사나 구간 가운데 참여자의 수준에 적합한 아사나를 선택해 살펴봅니다. 팔과 발의 지지, 골반과 고관절의 움직임, 힘의 방향을 관찰하고 필요에 따라 준비 동작과 변형 방법을 적용합니다.

같은 아사나라도 수련자의 신체 구조와 경험에 따라 적절한 접근은 달라질 수 있습니다. 따라서 정해진 형태를 그대로 재현하는 것보다 현재 가능한 범위를 이해하고, 호흡과 움직임을 연결하는 과정이 중요합니다.

이번 워크숍에서 말하는 ‘살아 있는 아사나’는 자세의 외형에만 집중하지 않고, 진입부터 유지와 이완까지 호흡과 몸의 반응을 알아차리는 수련을 뜻합니다.

부산 동래에서 태백까지, 안전한 지도 기준을 나누는 워크숍

이번 KTYA 전국 아쉬탕가요가 워크숍은 부산 동래에서 축적된 교육 경험을 강원권 수련자와 공유하고, 지역에서 전문 교육을 접할 기회를 넓히기 위해 마련됩니다.

김양희 강사는 2007년부터 아쉬탕가 요가를 수련했으며 20년 이상 요가를 지도해 왔습니다. 부산 동래의 김양희아쉬탕가요가원에서 초보자와 다양한 연령대의 수련자를 지도하며 ‘안전하고 완전한 아쉬탕가’, ‘그룹 속 개인 PT’, ‘힘 빼고 정렬’, ‘정직하게 내 몸을 바라보는 법’을 교육 기준으로 삼고 있습니다.

이번 워크숍이 열리는 요가숨 아쉬탕가 태백은 강원권 수련자가 전문 교육에 참여할 수 있는 지역 교육 현장입니다. 일반 수련자와 현직 지도자가 함께 아사나 정렬의 원리를 살펴보고, 개인차를 존중하는 수련과 지도 방법을 공유한다는 점에서도 의미가 있습니다.

전국 교육관과 지역 수련 공동체를 연결하는 교육은 안전한 수련 문화를 확산하고, 현장에서 활용할 수 있는 지도 기준을 나누는 기회가 될 수 있습니다.

아쉬탕가 요가 워크숍 일정 및 참가 안내

행사명

KTYA 전국 아쉬탕가요가 워크숍

교육 주제

아사나의 안전한 정렬

부제

프라이머리 아사나로 만나는 깊이 있는 수련의 시간

일시

2026년 11월 7일(토) 오후 12시

교육시간

총 3시간

장소

요가숨 아쉬탕가 태백

주소

강원특별자치도 태백시 어깨동무길 34, 1층

참가 대상

초보자, 일반·중상급 수련자, 요가·필라테스 강사

주요 교육 내용

전굴과 회전의 안전한 정렬
후굴에서 힘을 분산하는 방법
프라이머리 아사나의 준비 동작과 변형
호흡과 관절 안정성을 고려한 수련 방법

참가 정원

15명

참가비

일반 참가자: 120,000원(부가세 포함)
요가숨 회원: 100,000원

사전등록 할인

2026년 10월 31일까지 등록 시 15% 할인

준비물

개인 요가매트, 매트 타월, 수건

복장

움직이기 편안한 간편한 복장

주차

주차 가능

문의

010-9582-7404

공식 홈페이지

KTYA 아쉬탕가요가회

사전등록 할인 적용 범위와 최종 결제금액은 문의처를 통해 확인해 주세요. 참가 정원은 15명이므로 신청 전 잔여 인원을 확인하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

아쉬탕가 요가 초보자도 워크숍에 참여할 수 있나요?

네. 초보자도 참여할 수 있습니다. 전굴과 회전의 기초 정렬, 골반과 고관절의 움직임, 호흡을 유지하는 방법 등을 단계적으로 살펴봅니다.

유연성이 부족해도 참여할 수 있나요?

네. 유연성은 참가 조건이 아닙니다. 무릎을 굽히거나 보조도구를 활용하는 등 자신의 가동범위에 맞는 변형 방법을 통해 수련할 수 있습니다.

요가·필라테스 강사에게도 유익한 교육인가요?

수련자의 신체적 특성과 움직임을 관찰하고, 단계별 변형을 선택하는 기준을 살펴볼 수 있습니다. 관절 부담과 힘의 방향을 고려한 지도 방법을 현장 수업에 활용하는 데 도움이 됩니다.

중·상급 수련자는 무엇을 중점적으로 배우나요?

후굴에서 힘을 분산하는 방법과 안정적인 진입·이완 과정을 점검합니다. 프라이머리 시리즈의 부자피다사나부터 가르바 핀다사나 구간 중 참여자의 수준에 맞는 자세를 선택해 호흡과 드리시티, 준비 동작과 변형 방법을 살펴봅니다.

사전등록 할인은 어떻게 확인하나요?

2026년 10월 31일까지 등록하면 15% 할인이 안내되어 있습니다. 세부 적용 조건과 결제금액은 010-9582-7404로 문의해 확인해 주세요.

강사 소개 | 김양희

2007년부터 아쉬탕가 요가를 수련하고 20년 이상 요가를 지도해 왔습니다.
부산 동래구 김양희아쉬탕가요가원 대표이자 KTYA 아쉬탕가요가 아카데미 회장입니다.
Ashtanga Yoga Authorization Level 2 보유자이며 번호는 2019-A/2-003입니다.
RYTK300+ 지도자 심사위원으로 지도자 교육과 평가에 참여하고 있습니다.
『안전하고 완전한 아쉬탕가요가』와 『부산동래에서 요가마법에 빠진다』 등을 집필했습니다.
개인차를 존중하는 ‘안전하고 완전한 아쉬탕가’와 ‘그룹 속 개인 PT’를 교육 기준으로 삼습니다.

RAYT 아쉬탕가요가지도자 자격정보

자격증명: RAYT 아쉬탕가요가지도자
등급: LevelⅠ·LevelⅡ
등록번호: 2015-005868
주무부처: 문화체육관광부
자격발급기관: 한국치유요가협회
교육기관: KTYA 아쉬탕가요가회

본 자격은 등록민간자격이며 국가공인자격을 의미하지 않습니다.