Column
뉴로 관점으로 본 '엉덩이 기억상실증' 회복 필라테스
작성 :
구도희 디 필라지오 필라테스&번지피지오 지축점 원장
국제통합테라피학회 엉덩이 기능회복 연구위원장 / MPA 필라테스 심사위원장 및 해부학 교육위원 / MPA 필라테스 고양지축점 교육관장
저서 「필라테스자격증 입문자용 기초해부학」
논문 「필라테스 초보 강사를 위한 기초 해부학 교육의 수업 적용 효과에 대한 고찰」
「Gluteal Amnesia(엉덩이 기억상실증)의 신경근 메커니즘과 필라테스 기반 활성 전략에 대한 문헌적 고찰」
최종 수정일 :
최초 작성일 :
2026년 2월 1일
2026년 2월 1일
엉덩이가 잘 안 느껴질 때는 근력보다 '켜지는 순서'를 먼저 확인해 보는 것이 안전합니다. 둔근이 늦게 켜지면 햄스트링, TFL(대퇴근막장근), 허리 주변이 먼저 개입하면서 보상이 생기고 좌우 차이가 과장되어 나타날 수 있습니다.
1. 체형을 바꾸는 우선순위
체형은 눈에 보이는 모양보다 신경계가 어떤 근육을 먼저 선택해 버티는지에 따라 달라질 수 있습니다. 둔근의 활성 타이밍이 늦어지면 보상 동원이 앞서면서 햄스트링·TFL(대퇴근막장근)·요추 주변에 부담이 분산되고 비대칭이 강조될 수 있습니다.
2. 엉덩이 기억상실증 용어 정리
엉덩이 기억상실증(Gluteal amnesia)은 의학적 진단명이라기보다 둔근이 필요해도 다른 부위가 우선 동원되는 양상을 설명할 때 쓰입니다. 핵심은 "근력이 없다"로 단정하기보다 "켜지는 순서가 늦다"라는 가설을 세우고 확인하는 것입니다.
3. 신경계의 안전 전략
뇌는 매 순간 "이 움직임이 안전한가?"를 예측하고, 익숙한 전략을 선택하는 경향이 있습니다. 통증 경험이 반복되면 신경계는 허리·허벅지로 버티는 방식을 더 쉽게 고를 수 있습니다. 그래서 회복의 시작은 강도보다 감각과 타이밍을 다시 학습하는 데 있습니다.
4. 필라테스 수업 적용 순서
필라테스는 동작을 작게 나눠 정렬과 감각을 다루기 좋습니 다. 발-골반-늑골 정렬을 먼저 세우고, 발바닥 압력(뒤꿈치·엄지·새끼발가락 뿌리)을 고르게 만듭니다. 그다음 고관절이 접히고 펴지는 느낌과 옆 엉덩이의 '켜짐'을 확인한 뒤, 범위와 속도를 조금씩 늘리며 부하를 올리는 것이 안전합니다.
5. 고관절 중심 패턴을 위한 큐잉
"엉덩이를 꽉 수축하세요"보다 "발가락은 길게 두시고, 바닥을 고르게 눌러 고관절이 접히는 느낌을 유지해 보세요"가 더 잘 통할 때가 많습니다.
골반이 기울거나 허리가 먼저 긴장되면 힘을 더 주기보다 범위를 줄여 성공 경험을 쌓게 하는 것이 좋습니다. 한 발 지지 흔들림(트렌델렌버그 소견, 특히 중둔근·소둔근)은 원인이 단일하지 않을 수 있어서 원인을 단정하기보다 패턴을 확인하며 접근하는 것이 좋습니다.
6. 둔근 타이밍 리셋 5분 루틴
① 누워서 양발을 바닥에 두고, 숨을 길게 내쉬며 좌우 발바닥 압력을 비슷하게 맞춥니다.
② 옆으로 누워 무릎을 '아주 조금' 벌려 옆 엉덩이에 힘이 켜지는 자리를 찾습니다. 허리·허벅지 앞쪽이 먼저 긴장되면 범위를 더 줄여서 진행합니다.
③ 네발기기에서 다리를 뒤로 길게 뻗어 고관절이 펴지는 느낌만 확인합니다. 골반이 흔들리면 잠시 멈춥니다.
④ 벽 힙 힌지로 허리보다 고관절로 접히는 감각을 반복합니다. 불편감이 커지면 횟수보다 범위를 줄여서 진행합니다.
7. 엉덩이 기억상실증 회복 기준
엉덩이는 근육이지만, 회복은 신경계의 재교육이라는 관점이 도움이 될 수 있습니다. 같은 정렬에서 같은 감각을 반복해 재현하는 것이 핵심입니다. '더 많이'보다 '더 정확하게', '더 빠르게'보다 '더 안전하게'가 기준입니다. 올바른 움직임의 습관화는 통증을 줄이고 신체의 잠재력을 깨우는 첫걸음이 됩니다.